Tjaaaaaaaa!
Eftersom att jag ändå inte kan träna sååååå tänkte jag att jag ändå kunde köra lite styrka för att hålla igång. Jag tycker inte om att använda mig av gym och vikter av någon anledning så jag använder mig bara av min kroppsvikt.
De olika övningarna jag gjorde var:
· Fottis armhävningar 10x3 (här kommer en video på världens jobbigaste armhävning)
· Situps (höger, vänster, fram = 1) 10x3
· Squats 20x5
· Bållyft (vet ej exakt vad det heter) 10x3
· Rygglyft 15x3
· Ligga på rygg och upp på ben (tränar magen) 10x3
· Benlyft (vet ej namnet) 10x3
· Hoppa 1,2,3,4,5 ner squat 10x3
· Plankan 30sek x3
· Utfallsteg 10x3
Fler övninar: https://www.youtube.com/watch?v=WCm1UWY_4Wo
Detta är faktiskt jobbigare än det ser ut!: https://www.youtube.com/watch?v=xZH68ZdIn0s
Jag har många gånger fått frågan "Du tränar basket så varför behöver du träna styrka?". Som tydligen inte många vet så behäver man styrka även inom basketen! De musklerna man behöver som mest inom basketen är
· Gastrocnemius (yttre vadmusklen) som sitter på benets baksida, muskeln är fäst i hälen och strax ovanför knät.
· Soleus (inre vadmuskeln) som är synergist till Gastrocnemius.
· Antagonisten är tibialis.
Som jag har sagt flera gånger och som jag säkert komer att göra igen så kan man lätt skada knäna inom basketen. Dessa muskler är viktiga att träna för att hålla knäskålen stabil. En övning man kan göra för att stärka dessa är tåhävningar.
· Quadriceps femoris (lårmuskeln).
· Antagonisten Hamstring.
· Gluteus maximus är en synergist.
Quadriceps femoris innehåller 4 olika muskelbukar som alla fäster via knäskålen i tibia. Detta gör även dessa muskler viktiga att stärka för att hålla knäskålen på plats. Knäskålen fäster vid många olika muskler vilket ger en risk till knäskador.
För att minska risken att få knäskador kan man styrketräna och öka knäsenornas styrka.
En maskin på gymmet man kan använda är legextensionmaskinen.
· Rektus abdominis (raka magmuskler) fäster vid revbenet och bäckenet.
· Antagonisten är erector spinae (raka ryggmuskeln). Fäster på ryggkotor, revben och även på baksidan av skallbenet.
Övningar för att stärka dessa muskler är rygglyft och olika versioner av situps. För att förhindra skador ska man ha en bra hållning!
· Biceps brachii (armens tvåhövdade muskel). Uppgift att böja armbågsleden och rotera underarmen.
· Antagonisten triceps brachii. (trehövdade muskeln).
För att träna dessa kan man göra olika versioner av armhövningar. Inom basketen bär man vara försiktig med axlarna och armbågarna då fler muskler fäster där.
Musklerna jag tagit upp är bland de större muskelgrupperna men vi får inte glömma de mindre som också behövs! träna olika övningar och använd er av så många olika muskler so möjligt!
Det här var de musklera som användes mest inom basketen men varför behöver vi de i vår vardag?
För att leva ett normalt liv behöver vi en god styrka. Det betyder inte att man ska överdriva och träna tex.x 7 gånger i vecka intensivt utan man borde vara aktiv i sin vardag och då ökar muskelstyrkan utan att man ens behöver tänka på det. Styrka krävs när man promenerar till bussen, tar sig upp till högsta trappan i skolan för att ta sig till fysik lektionen eller bära sina böcker, alltså krävs styrka hela tiden i vardagen.
Det finns 2 olika sorters styrka, dynamisk styrka och statisk styrka. statisk styrka är när musklerna används utan att skapa en rörelse, ett exempel är när man håller i en korg i mataffären. Dynamisk styrka är när man gör något med rörelse i, ett exempen är när man utför armhävningar.
Träna styrka, är rätt och må bra!
